ご訪問ありがとうございます。RENEスパの店長トヨです。
私事なのですが、先月からなぜか身体の疲れがとれなくて、寝ても寝ても身体がだるい・・・やる気が出ない・・という状態に襲われていました。
ウェルネススパを経営している者が、そんな状態でどうするのか！！と、反省して、様々な本を読み漁り、ネットで調べて行きついたのが・・・・
ということでした。
リーキーガットって何？
リーキーガットとは、日本語に直訳すると「漏れる腸」という意味になります。
腸は本来、腸とその他を隔てているものは細胞1個だけであり、腸の中の消化物や老廃物などが外に漏れないように、細胞1個1個は固く結びついている構造になっています。（下の図の左側が正常な腸の細胞です）
ところが、ストレスがひどくなったり、不健康な食事を摂り続けたりすると、腸の細胞と細胞の間に隙間ができてしまい、その隙間から毒素や消化されていない食物が漏れてしまうのです（下の図の右側の図）
そして、漏れた毒素などが、血管に運ばれて血液の流れに乗って体中に運ばれ、免疫系を刺激します。すると免疫細胞が反応して炎症を起こすのです。
リーキーガットになることで、様々な身体の不調が起こってきます。
リーキーガットになっているかどうかは、チェックする方法があったのでやってみたら・・・・
なんと！！ ８０％リーキーガットになっていることがわかりました。
これは大変だ～！！
と焦りましたが、同時にリーキーガットは、治すことができることもわかりました。
それには、食生活を大きく変えなければいけないのですが、とにかくこの身体のだるさから脱出して、毎日活き活きと生活したいという思いが強かったので、
という挑戦をしようと決意した次第であります。
ということで、この私の食事法の改善計画の進捗状況について、このブログでご紹介していきたいと思いますので、私と同じような症状に襲われている方は、是非、参考にしていただければと思います。
リーキーガットを改善するために取り組んだ食生活改善計画を紹介します。
私がリーキーガットを改善するために取り組んだ食生活改善計画を紹介していきたいと思います。
私が参考にしたヘルスケア著書2冊
私が自分の身体のだるさがリーキーガットのせいではないのか？と気づいたのは、ドクター 石黒成治先生の著書である「食べても太らず免疫力がつく食事法」読んだからです。
石黒成治先生のことは、新型コロナウィルスの感染が世界中で広まった昨年、私が大好きなYouTubeの虎ノ門ニュースという番組において、科学者の武田邦彦ドクターが「石黒先生の免疫力をつける食事法で新型コロナウィルスに負けない体を作ろう！」という紹介をされていた時に知りました。
その時、その番組に石黒先生がゲストでオンライン出演されており、先生のお話を聞いて「なるほど！この先生の話わかりやすくて、説得力があり凄い！」とすごく関心を持ちました。
しかし、この頃は、なにせタイでは新型コロナウィルスのせいで、お店の営業が禁止されたりと、自分の健康のことよりも経済的な生活の方に意識が言っており、石黒先生の存在はそれっきり忘れてしまっておりました。
そしてこの度、原因のわからない体調不良に陥った際に、なんと一番に思い出したのが石黒先生であり、先生が発信されているヘルスケアYouTube動画を見まくりました。
さらに、先生の著書である「食べても太らず免疫力がつく食事法」も電子書籍で購入して読みました。
 | 価格:1,518円 |
・・・で、私がひょっとしたらと思ったのが、この身体のだるさはリーキーガットになっているのではないか？ということでした。
この本の中では、先生自身が外科医をされているときに、サプリメントと取っても、休息と取っても何をしても疲れがとれない慢性疲労の状態に陥り、ある1冊の本により不調の原因が食生活にあることに気づいたという話をされていました。
その本が、アメリカのトップヘルスコーチングであるドクター アイザック・Ｈ・ジョーンズ先生の「超一流の食事術」というベストセラーになった著書です。
この本も、電子書籍で購入して読みました。
どちらの本も、本当に目からうろこが落ちるほどの衝撃を受けました。
ジョーンズ先生は、子供の頃は発達障害（ADHD）で、特殊学級に行く寸前だったそうなのですが、食事療法をする先生に出会って、指導通りに食事法を改善したら、なんと発達障害が改善され、集中力がみるみるついて勉強ができるようになり、一流大学を首席で卒業し、今では年収1億円を超える超一流のヘルスドクターになったそうです。
いかに食事が大切かを自分の体験から紹介されているので、すっと頭に入ってくる本でした。
 | 世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術 [ アイザック・H．ジョーンズ ] 価格:1,430円 |
そして・・・この2冊の本を読んだ私が心底反省したのは、
腸内環境の改善 第一週目「毎朝、レモン水を飲む」
腸内環境の改善のために、まず一番最初に取り組むことにしたのが
毎朝、レモン水を飲む ということです。
これは石黒先生が指導されている腸内環境改善のための方法の１つなのですが、先生は
だと指導されています。
では、なぜ朝1番のレモン水が良いのか、その理由について説明しますね。
睡眠中に脱水症状と酸性に傾いたＰＨを元に戻すことができる
私たちは、毎日７～８時間、水を飲むことなく寝ています。なので、朝一番は、１００％脱水状態になっています。
さらに、身体のＰＨは、どうしても酸性に傾いているので、ＰＨを戻すためにもレモン水がとても有効なのです。
脱水になった状態で飲む水は、早い段階で身体の中に染み込みます。
なので、脱水になった状態のときに、クオリティーの良い水を入れてやるということが非常に重要になってくるのです。
そこで、天然のレモンと良質の水、さらにミネラルを摂取するためのヒマラヤ岩塩は、最高のコンビネーションになるのです。
レモン水は腎臓のデトックス、肝臓の活性化に効果がある
ホルモンのバランスを整えてくれる
レモン水＋ヒマラヤ岩塩の組み合わせは、ホルモンのバランスを整えてくれます。
ホルモン機能が良くなるということは、朝一番から身体の機能がマックスになることにつながります。
さらに、この効果は、夜寝るまで持続するのです。
また、ホルモンバランスが整えられていると、睡眠がスムーズになります。
早く眠りにつくことができるようになり、質の良い睡眠を得ることができるようになります。
食事生活の改善 「糖質を制限する・質の良い脂質を摂る」
腸内環境を整えるためには、食生活そのものを改善していく必要があります。
食生活を改善するためには、ドクター石黒先生の指導をメインとして腸内環境を改善し、さらにジョーンズ先生の食事法も徐々に実践していくと決めました。
ドクタージョーンズの指導法は、きわめて簡単であり、
１ 糖質制限
２ 質の良い脂質を摂る
ということでした。
なので、まず、できるだけ糖質を口にしないようにしました。
普段から私は、間食やお菓子はほとんど食べないし、スイーツもほぼ口にしないので、糖質を制限することはそれほど苦ではありませんでした。
ただ、お酒が大好きなので、大好きなビールも、毎晩飲むのではなく、2日に1回、３日に1回というふうに減らしていくことにしたのと、お酒の種類をビールからワインなどに変えていくことにしました。
あと、白米については、もともと1日にお茶碗1杯くらいしか食べないので、これはそのまま続けることにしました。
今後は間欠的ファスティングに変えていくことにして、最初は糖質をあまり取らないという状態をキープできるようにしました。
次に、良い脂を摂るということですが、これについてはしっかりと脂質の勉強をすることが必要だと考えました。なにせ、ここはタイなので、脂を購入する際、商品の説明がすべてタイ語になっていることから、慎重にちゃんと知識を持って脂選びをしないと反対に悪い物を摂取することになると思ったからです。
とりあえず、サラダにはバージンオリーブオイルを使用し、炒め物などをするときはココナッツオイルを使うことにして、オーガニック売り場で販売されている商品を購入しました。
食事改善スタート５日目の変化は？
まず、最初から何もかも変えるのは長続きしないので、朝一番のレモン水と、糖質制限、質の良い脂を摂るという３つのことから始めることしたのですが、５日目の現在、すでに変化が現れたことがありました。
それは・・・・
１ 身体がとても軽い
２ 夕方まで仕事の集中力が切れない
３ すぐに睡眠に入ることができる
の３つです。
一日体がだるかったのがウソのように体が軽く、肩こりなども軽減しています。
また、ここ最近やる気が出なくて、お客様の施術をする以外のマーケティング関係の仕事や、事務仕事にはなかなか取り組めないでいたのが、夕方までびっくりするほどの効率で進んでいます。
そして夜は、いつもなかなか眠たくならなくて、ゲームをしたりYouTubeを見たりして午前2時ころまでウダウダしていたのが、22時頃には、もう眠たくて目が勝手に閉じてしまっているのです。
この3つの変化は驚くべきことです。
また、反対に全く変化がないこともありました。
それは、夜の10時頃には眠たくなり、すぐに睡眠に入ることができるようになったのですが、かといって朝早くにすっきりと目覚めができるのか？といえば、それができず、なんと朝の８時ころまで起きれないのです。
朝の6時か７時頃、同居のにゃんこに必ず「トイレに行くから窓を開けろ～」と起こされるのですが、その時に起きた時点ですっきりと目覚めしているわけではなく、半分寝ている状態であり、再び二度寝状態になるのです。
そして、目覚ましで目が覚めるのが８時頃で、通算10時間くらいは寝ていることになるのです。しかも8時に目覚ましが鳴った時でも、まだ眠たくて、なかなかベットから出れません。
もともと、若くないのに何時間でも寝れるタイプではあり、寝るのが大好きなのですが、期待している「すかっとした目覚め」というのは、まだ経験できないでおります。
第二週目以降から取り組む食事生活改善計画は？
とうことで色々と変化が現れたので、来週以降は、さらに新しい改善に取り組みたいと思います。
2週目は、8時間の間に1日の食事を済ませる（間欠的ファスティングをする）
３週目は、グルテンフリーに取り組む
４週目は、乳製品を摂るのをやめる
です。
２週目の8時間の間に1日の食事を済ませる、もともと私は1日２食生活をしていたので、軽くクリアできそうです。
でも、グルテンフリーと乳製品を食べないというのは、パンと乳製品大好きな私にとっては、かなりハードルが高そうです。
でも、この２つは、リーキーガット改善のためには、絶対にやめるべきなので、がんばりたいと思います。なぜ、この２つが良くないのかについては、石黒先生の解説に基づいて、次回の記事でご紹介したいと思います。
リーキーガット改善計画2週目の記事 №1はこちら↓↓
