只今、健康習慣化28Days ライフチェンジファスティングに参加中 ~ファスティングのメリットとは?~

ダイエット
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ご無沙汰しております。

バンコク リンパマッサージ&理学整体スパRENEの店長とよです。

 

しばらく、腸活ブログがストップしておりましたが、実は・・・ついに体験しました

そうです、間欠的ファスティングではなく、完全版のファスティングをやってみました~

 

これは、私が参加している大腸外科医ドクター石黒の健康スクールにおいて、スクール生全員で行うファスティングであり、Facebook間でお互い励ましあいながら取り組むチャレンジの1つになります。

 

先生のスクールは6か月間あるので、いきなりファスティングにチャレンジするのではなく、しっかりと勉強を積んだうえで、基本的な準備を習慣化しながら3か月目から取り組むカリキュラムがファスティングになります。

なので、スクール生はみんな、ファスティングすることの意味や効果をしっかりと頭に叩き込まれた上で行うため、とても意味のある体験をすることとなります。

 

スクールで行うのは「健康習慣化28Days ライフチェンジファスティング」というもので、28日間かけておこないます。

28日間かけて、代謝システムを糖質からエネルギーを得るシュガーバーニングから、脂肪酸からエネルギーを得るファットバーニングに変えていくことで健康習慣を身につけようというものになります。

この方法が、うまくいけば後々、私のスパにおいても健康指導や、ダイエット指導として取り入れていきたいな~と考えています。

 

ということで、このブログでは途中経過をお伝えしていこうと考えていたのですが・・・・

ところが・・・、簡単に考えていた私は、開始2日目からとんでもない目に遇うのです!!

 

ファスティングがこんなに辛いもだとは思わなかったのです!!(でも、効果はおそろしいです)

なので、ブログで状況をお伝えできるような状態ではなく、大幅にさぼってしまう結果となってしまいました。

やっと、心も体も落ち着いたので、みなさまに私が体験したことをご紹介していきたいと思います。

 

健康習慣化28Days ライフチェンジファスティング とは?

 

私が挑戦中の健康習慣化28Days ライフチェンジファスティングとは何? なのでしょうか?

 

実は、無理やり糖分、脂肪分をカットしたりするような食事制限は、体にとって何のメリットもないのです。

それどころか、100%リバウンドしてむしろ行う前より不健康になります。

 

このことは、私が情報発信している健康サイトの「ヘルスケアライフRENE Thiland」において、下記のダイエット情報として掲載しておりますので、詳しく知りたい方はそちらを参照にしてくださいね。

急激なダイエットは絶対にやめよう!! – HealthcareLife RENE Thailand
さらに・・・ファスティングについても・・・
ある短期間集中的に行って終わり、それが終わってしまえばもとの生活にすぐに戻る・・・
このやり方だとファスティングのメリットを十分に享受することはできません。
定期的に可能なら毎週、毎日何らかのファスティングの要素を日常生活にとりいれることができれば、体重が増加することも、お腹に脂肪がつくことも、体調の悪化がおこることも予防できるのです。
ファスティングは食事を食べない断食とは違います。
体の癒し効果を導くために必要な栄養素はいれながら行っていく必要があるのです。
(ここ、すごく大切です!!)

ファスティングのメリットについて知ろう !!

 

ということで、健康習慣化28Days ライフチェンジファスティングの参加 報告第1回目は、「ファスティングのメリット」について説明したいと思います。

 

メリットその1 脂肪燃焼の促進

ファスティングをすると、私達の体は食べ物から摂取するエネルギー源がなくたなるため、その代替燃料を見つける必要がでてきます。
それは、まず最初にグリコーゲンと呼ばれる肝臓や筋肉に貯蔵された糖を燃やすことから始まります。
以前にもご紹介したことがあると思いますが、糖質の貯蔵庫はとても小さいのです。(約2000キロカロリー)
そのため、私たちのグリコーゲン貯蔵庫が下がるにつれて、私たちの体は燃料のために脂肪を燃やし始めます。
そのエネルギー源は、みなさんも良く耳にするケトン体というものです
ケトン体は脳を含む全身でエネルギー源となります。
ということで、ファスティングのメリットその1としては、ケトン体をエネルギー源として使う必要性が出てくるので、ケトン体を作り出す脂肪が燃える始めるのです。

メリットその2 エネルギーレベルの向上

ファスティングに反応して体がケトンを燃料として使用はじめると、多くのエネルギーとメンタルが爽快になることに気づきます。(自分の体がすごく健康体だと感じる瞬間です~私の感想です)
これは脂肪燃焼によるエネルギー効率の向上によるものです。

メリットその3腸のストレスを除去する

消化は非常にエネルギーを必要とします。実は、私達が1日に使うエネルギーというのは、ほとんどが消化のために使われているんです。
そのため、私たちの体は・・・・・私たちが食べるたびにエネルギーを使わなくてはいけないということなのです。
食べることでエネルギーを使わないファスティングは腸からストレスを取り除き、腸自身の修復も可能にします。

今まで食べることに使っていたエネルギーを、脳細胞、関節組織を含む全身の組織、免疫系などの改善にまわすことができるようになるのです。

 

メリットその4 オートファジーの刺激

オートファジー(Autophagy)という言葉を聞いたことはありますか? 予防医学では良く効く言葉になるので、覚えておいたくださいね。

 

オートファージとは

細胞の損傷した部分や異常な細胞を分解して、リサイクルするシステムのこと

です。

 

オートファージーが刺激されると、再利用された原料を使用して新しい健康な細胞を造る、損傷を受けた部位の修復が亢進していきます。

 

メリットその5 遺伝子修復メカニズムの改善

 

 

「少食は最高のアンチエイジング」「長生きしたいなら食べるな」と言ったような文言を、最近とても良く目にします。

同じような内容のことを書いた、専門家の著書もたくさん発売されています。

 

このことは研究データーで示されており、「飢饉や食料不足の時期には細胞の寿命が延びる」ことが実際にわかっています。

 

絶食は、特定の遺伝子修復メカニズムに作用することによって細胞の若返りを促進します。

修復メカニズムの導く主なホルモンは、ファスティングをすることで誘導されるヒト成長ホルモン(HGH)です。

なので、ファスティングはアンチエイジングホルモンとも言われているヒト成長ホルモンを誘導するため、若返ることができる!!と言うのも間違いではないのです。

 

メリットその6 幹細胞の刺激

幹細胞とは、何度でも細胞分裂をすることが出来る全能の細胞です。

そのため、最近は幹細胞を使用したアンチエイジング化粧品などもとても人気がありますよね~

 

ファスティングはこの幹細胞の出現を誘導し、私たちの体に非常に若々しい細胞を与えることができます。

すなわちファスティングは損傷した体の修復働きかけるため、若返りが可能ということになるのです。

 

メリットその7 炎症の改善

ファスティングは多くの研究で炎症を軽減することが示されています。

 

体内の炎症性遺伝子の活性や炎症性ホルモン(サイトカイン)の数を減少させる効果があります。

ファスティングは、体内の炎症を軽減するための最も強力な栄養戦略になります。

 

メリットその8 インスリン感受性を改善

インスリンは糖を細胞内に導くホルモンです。

それと同時に脂肪細胞のなかに脂肪を溜め込む指令も出します。

 

インスリン感受性(インスリン抵抗性)が増悪すると、インスリンの量が増えてしまい結果的に脂肪が増加します。

 

インスリンはまた炎症を起こす遺伝子を活性化します。

インスリンの感度が改善すれば脂肪の蓄積、炎症の改善が図れます。

 

インスリン抵抗性に関する説明はこちらから

ダイエットと健康を考えるならインスリン抵抗性の怖さを知ろう! – HealthcareLife RENE Thailand

 

メリットその9 慢性疾患のリスクを減らす

炎症レベルを下げると、私たちの遺伝子に影響を与えて、体のすべてのシステム、組織、細胞にとってより良い状態を維持できます。

それによって、慢性疾患のリスクを大幅に減らし、慢性疾患を治療している人の状態を改善する助けになります。

 

メリットその10 食物との関係の改善

私たちは、普段何も考えずに食事をしています。

そして砂糖、炭水化物、乳製品、その他の渇望に苦しんでいます。

 

この渇望は精神的、感情的なものであり、必ず克服することができます。

またファスティングは食べ物の存在に対してもっと感謝できるようになります。

 

メリットその11 メンタルの改善

脂肪分解が進むにつれて、ケトンが体内で上昇します。

ケトン体が脳で消費されるようになると、ほとんどの人は気分の改善、頭がすっきりとし、創造性を発揮します。

多くの人は、3~4日経過後のファスティングのピーク時に最も生産的になると感じます。

 

メリットその12 精神世界、直感の向上

ファスティングは、歴史的に意識を高め、私たちの世界の創造主とのより深い関係を経験するための方法として使われてきました。

 

さらに、ファスティングは私たちが感情的な衝動を防ぎ、人生のより良い決断をする直感に焦点を合わせていくスピリチュアルな側面も磨きます。

 

ボーンブロスファスティングをやろう!!

 

以上がファスティングのメリットになりますが、ファスティングにも様々なやり方があります。

 

水だけで行うファスティング

酵素ジュースなどを飲みながら行うファスティング(おすすめしません)

等、様々なダイエット関連業界が、ファスティングに関する情報を発信しております。

 

ファスティングの方法については、ご自身で選択していただくことが大切だとは思いますが、自己判断で行うことだけはやめてくださいね。

私も今回、安心してファスティングに取り組めたのは、ドクター石黒の指導の元で行うという安心感があったからです。

 

ということで、今後、当店行う予定のファスティング指導は、ドクター石黒が指導する「ボーンブロスファスティング」になります。

このボーンブロスファスティングにつては、次回の報告第二弾でお伝えしたいと思います。

 

RENEスパのお勧めメニュー

全ての施術メニュー - バンコク リンパマッサージ&理学整体スパ RENE
理学療法士が施術と治療を行う「バンコク リンパマッサージ&理学整体スパRENE」の美と健康の全メニューを美容、健康、体の部位別、お悩み・症状別に紹介している目次ページになります。

 

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バンコクリンパマッサージ&理学整体スパRENEでは、アプローチの違い(筋肉、リンパ、頭蓋骨等)により、いくつかのダイエットメニューを取り揃えています。ここでは、当店の全ダイエットコースをご紹介しております。
ダイエットリーキーガット改善食生活の改善
バンコク リンパマッサージ&理学整体スパ RENE
小顔&リフトアップマッサージ、リンパ痩身、理学整体、内臓整体、頭蓋仙骨療法、頭蓋マッサージ、チベット式足裏温灸マッサージ等「美と健康」をテーマにしたオリジナル施術をご提供する日系スパです。スタッフはタイの国家資格を持つ女性理学療法士です。
この記事を書いた人
「バンコクリンパマッサージ&理学整体スパ RENE」店長 Toyo

元奈良県警の女性刑事から転職した変わり種セラピスト(大阪出身奈良県在住、現在バンコク在住)

20年間強行班係(殺人・強盗・強姦等の凶悪犯罪を取り扱う係)の刑事として仕事をしてきたため、検視や解剖業務に携わることが多く、人体や健康に非常に興味を持ち解剖学や生理学等の勉強に励み、健康管理士や心理カウンセラーの資格も取得しました。

その後、友人や同僚等、家族などを相次いで癌や心筋梗塞等で亡くしたことをきっかけに、健康関連の仕事をしたいと考えるようになりました。そして、友人が健康食品&化粧品製造会社であるRENE(レーネ)を起業する際にスカウトされて転職を決意しました。

タイにはサプリメントや化粧品の原料となる「山の神様の贈り物」と呼ばれる黒ガリンガルを買い付けるためにやってきましたが、本格的に黒ガリンガルの輸入を開始するためタイで会社を設立することとなり、その際、会社の事務所と併設したリンパマッサージスパを開店しました。

しかし最初はタイ語ができないこともあり、タイ人スタッフに翻弄さる日々が続き、騙されたり、お金を盗まれたり、お客さんが来ない日が続いたり…と、ハチャメチャなスパ経営を行っておりましたが、1年後にはタイで有名なホリスティック医療センターのオーナーに、取得している資格や知識、リンパセラピストとしての技術が認められ、同センターに招かれることとなりました。そこで日本式のリンパマッサージの技術指導に当たるとともに、世界最先端のホリスティック医療や理学整体を学びました。

現在は再びRENEスパに戻り、ホリスティック医療センターで学んだ知識を活かして、国家資格を持つ理学療法士達と共に、リンパマッサージと理学整体をメインとした数々のオリジナル施術を考案し、「美と健康」をテーマとした施術をみなさまにご提供しております。

スパを経営するまでの詳しい経緯はこちら

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