ご無沙汰しております。
バンコク リンパマッサージ＆理学整体スパRENEの店長とよです。
しばらく、腸活ブログがストップしておりましたが、実は・・・ついに体験しました
そうです、間欠的ファスティングではなく、完全版のファスティングをやってみました～
これは、私が参加している大腸外科医ドクター石黒の健康スクールにおいて、スクール生全員で行うファスティングであり、Facebook間でお互い励ましあいながら取り組むチャレンジの１つになります。
先生のスクールは６か月間あるので、いきなりファスティングにチャレンジするのではなく、しっかりと勉強を積んだうえで、基本的な準備を習慣化しながら3か月目から取り組むカリキュラムがファスティングになります。
なので、スクール生はみんな、ファスティングすることの意味や効果をしっかりと頭に叩き込まれた上で行うため、とても意味のある体験をすることとなります。
スクールで行うのは「健康習慣化28Days ライフチェンジファスティング」というもので、28日間かけておこないます。
28日間かけて、代謝システムを糖質からエネルギーを得るシュガーバーニングから、脂肪酸からエネルギーを得るファットバーニングに変えていくことで健康習慣を身につけようというものになります。
この方法が、うまくいけば後々、私のスパにおいても健康指導や、ダイエット指導として取り入れていきたいな～と考えています。
ということで、このブログでは途中経過をお伝えしていこうと考えていたのですが・・・・
ところが・・・、簡単に考えていた私は、開始2日目からとんでもない目に遇うのです！!
ファスティングがこんなに辛いもだとは思わなかったのです!!（でも、効果はおそろしいです）
なので、ブログで状況をお伝えできるような状態ではなく、大幅にさぼってしまう結果となってしまいました。
やっと、心も体も落ち着いたので、みなさまに私が体験したことをご紹介していきたいと思います。
健康習慣化28Days ライフチェンジファスティング とは？
私が挑戦中の健康習慣化28Days ライフチェンジファスティングとは何？ なのでしょうか？
実は、無理やり糖分、脂肪分をカットしたりするような食事制限は、体にとって何のメリットもないのです。
それどころか、100％リバウンドしてむしろ行う前より不健康になります。
このことは、私が情報発信している健康サイトの「ヘルスケアライフRENE Thiland」において、下記のダイエット情報として掲載しておりますので、詳しく知りたい方はそちらを参照にしてくださいね。
ファスティングのメリットについて知ろう !!
ということで、健康習慣化28Days ライフチェンジファスティングの参加 報告第1回目は、「ファスティングのメリット」について説明したいと思います。
メリットその１ 脂肪燃焼の促進
ファスティングをすると、私達の体は食べ物から摂取するエネルギー源がなくたなるため、その代替燃料を見つける必要がでてきます。メリットその2 エネルギーレベルの向上
メリットその３腸のストレスを除去する
今まで食べることに使っていたエネルギーを、脳細胞、関節組織を含む全身の組織、免疫系などの改善にまわすことができるようになるのです。
メリットその4 オートファジーの刺激
オートファジー(Autophagy)という言葉を聞いたことはありますか？ 予防医学では良く効く言葉になるので、覚えておいたくださいね。
オートファージとは
細胞の損傷した部分や異常な細胞を分解して、リサイクルするシステムのこと
です。
オートファージーが刺激されると、再利用された原料を使用して新しい健康な細胞を造る、損傷を受けた部位の修復が亢進していきます。
メリットその5 遺伝子修復メカニズムの改善
「少食は最高のアンチエイジング」「長生きしたいなら食べるな」と言ったような文言を、最近とても良く目にします。
同じような内容のことを書いた、専門家の著書もたくさん発売されています。
このことは研究データーで示されており、「飢饉や食料不足の時期には細胞の寿命が延びる」ことが実際にわかっています。
絶食は、特定の遺伝子修復メカニズムに作用することによって細胞の若返りを促進します。
修復メカニズムの導く主なホルモンは、ファスティングをすることで誘導されるヒト成長ホルモン（HGH）です。
なので、ファスティングはアンチエイジングホルモンとも言われているヒト成長ホルモンを誘導するため、若返ることができる！！と言うのも間違いではないのです。
メリットその6 幹細胞の刺激
幹細胞とは、何度でも細胞分裂をすることが出来る全能の細胞です。
そのため、最近は幹細胞を使用したアンチエイジング化粧品などもとても人気がありますよね～
ファスティングはこの幹細胞の出現を誘導し、私たちの体に非常に若々しい細胞を与えることができます。
すなわちファスティングは損傷した体の修復働きかけるため、若返りが可能ということになるのです。
メリットその7 炎症の改善
ファスティングは多くの研究で炎症を軽減することが示されています。
体内の炎症性遺伝子の活性や炎症性ホルモン（サイトカイン）の数を減少させる効果があります。
ファスティングは、体内の炎症を軽減するための最も強力な栄養戦略になります。
メリットその8 インスリン感受性を改善
インスリンは糖を細胞内に導くホルモンです。
それと同時に脂肪細胞のなかに脂肪を溜め込む指令も出します。
インスリン感受性（インスリン抵抗性）が増悪すると、インスリンの量が増えてしまい結果的に脂肪が増加します。
インスリンはまた炎症を起こす遺伝子を活性化します。
インスリンの感度が改善すれば脂肪の蓄積、炎症の改善が図れます。
インスリン抵抗性に関する説明はこちらから
☟
メリットその9 慢性疾患のリスクを減らす
炎症レベルを下げると、私たちの遺伝子に影響を与えて、体のすべてのシステム、組織、細胞にとってより良い状態を維持できます。
それによって、慢性疾患のリスクを大幅に減らし、慢性疾患を治療している人の状態を改善する助けになります。
メリットその10 食物との関係の改善
私たちは、普段何も考えずに食事をしています。
そして砂糖、炭水化物、乳製品、その他の渇望に苦しんでいます。
この渇望は精神的、感情的なものであり、必ず克服することができます。
またファスティングは食べ物の存在に対してもっと感謝できるようになります。
メリットその11 メンタルの改善
脂肪分解が進むにつれて、ケトンが体内で上昇します。
ケトン体が脳で消費されるようになると、ほとんどの人は気分の改善、頭がすっきりとし、創造性を発揮します。
多くの人は、3～4日経過後のファスティングのピーク時に最も生産的になると感じます。
メリットその12 精神世界、直感の向上
ファスティングは、歴史的に意識を高め、私たちの世界の創造主とのより深い関係を経験するための方法として使われてきました。
さらに、ファスティングは私たちが感情的な衝動を防ぎ、人生のより良い決断をする直感に焦点を合わせていくスピリチュアルな側面も磨きます。
ボーンブロスファスティングをやろう!！
以上がファスティングのメリットになりますが、ファスティングにも様々なやり方があります。
水だけで行うファスティング
酵素ジュースなどを飲みながら行うファスティング（おすすめしません）
等、様々なダイエット関連業界が、ファスティングに関する情報を発信しております。
ファスティングの方法については、ご自身で選択していただくことが大切だとは思いますが、自己判断で行うことだけはやめてくださいね。
私も今回、安心してファスティングに取り組めたのは、ドクター石黒の指導の元で行うという安心感があったからです。
ということで、今後、当店行う予定のファスティング指導は、ドクター石黒が指導する「ボーンブロスファスティング」になります。
このボーンブロスファスティングにつては、次回の報告第二弾でお伝えしたいと思います。
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